朝晩の布団の中で⁉︎ 簡単ヨガ

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武蔵小杉 土曜夕方 デトックスフローを担当していますヒロエ です。

すっかり秋の気配を感じるようになりましたね。
最近は日中は気温が高く、夜は涼しく、1日の中で気温差も激しい日が多いです。
そんな時は体調も崩しやすい時期なので、夏の疲れを溜めないように、休養をしっかりとり、栄養もバランス良く取り、体をほどよく動かしてあげましょう。
家でヨガをやろうかな〜と思っても…まだヨガを始めたばかりの方は、ポーズを覚えるのも難しいかもしれませんが、レッスンなどで出てきたポーズ1つ、2つを寝る前や、朝起きた時のほんの5分位、行うだけでもいいんです。
それもなかなか習慣になるまでは難しい…という方には、布団の中でも出来る簡単な 【呼吸法】をオススメします。
朝起きた時 → 胸式呼吸
夜寝る前 → 腹式呼吸
朝起きた時には、胸式呼吸で交感神経を優位にしていき、体を目覚めさせる。
夜寝る前には、腹式呼吸で副交感神経を優位にしていき、リラックスモードに。
ヨガのクラスの中で行なっている呼吸法も、ぜひ参考にしてみてください。
私のクラスでは、しっかり汗をかけるようにたくさん動いていくため、前半には朝ヨガにも効果的な血流を良くし代謝を上げて体を温めていくポーズを、最後のクールダウンでは夜ヨガにも効果的な股関節を開いたりストレッチ系のほぐすポーズを行なっています。
家でもやりたいポーズがあれば、ぜひレッスン後など、お気軽に質問してくださいね(^^)
ヒロエ
土曜15:20〜16:30 @武蔵小杉
(デトックスフロー)
#朝ヨガ#夜ヨガ#胸式呼吸#腹式呼吸#武蔵小杉#ポーズ#呼吸法公式#ヨガ#ヨガスタジオオージャス#OJAS

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

川崎　ヨガスタジオ　Ｎｅｗ ＯＰＥＮ！
〒210-0006
神奈川県川崎市川崎区砂子１丁目２?２０ 共楽園ビル２階
※京急川崎駅から徒歩１分　ＪＲ川崎駅東口からも徒歩３分です
TEL:044-589-6338

美しい光が差し込む川崎スタジオは、全面徳島杉を天然乾燥させた無垢フローリングです。
裸足でやるヨガだから、温かさと軟らかさを感じる環境を目指しました。
ただいまキャンペーン中です。
是非この機会に体験レッスンをお申込ください

西小山ヨガスタジオ
〒142-0062
東京都品川区小山5-25-9
※武蔵小山駅からもお越しいただけます

武蔵小杉ヨガスタジオ
〒211-0004
川崎市中原区新丸子東2-895-7 サカエビル2F
TEL:044-434-8801
※武蔵小杉駅北口より徒歩３分　新丸子駅からも４分程度です

青葉台ヨガスタジオ
〒227-0062
横浜市青葉区青葉台2-7-5リノス伍番館4F
TEL:045-983-3755

体験レッスン随時募集です！
ヨガ初心者の方もお気軽にどうぞ～
肩こりや腰痛でお悩みの方も是非
男性も大歓迎です。（ビジネスマンの瞑想講座などなど）
※最近はヨガを始められる男性は増えてます。

秋もオージャスでヨガしましょ♪

こんにちは、ともです。
8月も今日で終わりですね。

ものすごーく暑くなったかと思ったら
梅雨に戻ったのか⁈と思うほど雨が降り続いたりと、
めまぐるしいお天気の日々だった様に思います。

そんな夏も終わりに近づきはじめ、朝晩は少し爽やかな風を感じられるようになってきました。
真夏はなかなか活動的になれなかった方、秋の訪れとともにヨガを始めてみませんか？

スタジオでお会いできるのを楽しみにしております。
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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絶賛デトックス中、、、

ハロー！絶賛DETOX中のあおいですよ〜てへぺろ
2月にハワイでリトリート開催しましたが
帰国後、半年間デトックス&ダイエットしてますウインク
かなり効果が出ていて
皆様から質問責めにあうので（笑）
私のデトックス方法の一部を今日はご紹介たいと思いますにやり
まずは身体に負担かかるものはなるべく摂取しない！とる場合は昼間にしました。
負担かかるものとは、添加物や砂糖、小麦粉、遺伝子組み換えの物、アルコール等
そして食事は時間は気をつけつつ
バランス良くしっかり食べますが
以下を、積極的に取り入れてまーす
・デトックスウォーター(レモン、キュウリ、生姜、果物、シナモンetc)
・あずき茶(出がらしでスコーン作ってました。あ、小麦粉普通にとってるね。（笑）でも国産有機や地粉、雑穀入りや全粒粉等にこだわってますよ。)
・酵素ドリンク(ビューティークレンズエンザイム)
・コールドプレスジュース
・アーユルヴェーダのハーブ等(トリファラ、トゥルーシー、モリンガ、アムラ、ギー、白湯)
・アップルサイダービネガー、オーガニック生ハニー
・金時生姜のパウダー
・スーパーフード(ビーツ、デーツ、カカオニブ、キャロブ、モリンガ、シナモン、ゴジベリー、チアシード、アサイーetc)
・拘りの油(天草オリーブ園のエクストラバージンオイル、グラスフェッドのギー、オーサワのナタネ油やごま油、亜麻仁油、ヘンプオイルetc)
・自家製梅干し
激しい運動はせず基本毎日↓短時間でもやる！
・エプソムソルトで入浴(ミネラル補給)
・AOIオリジナルダサいけど痩せるエクササイズ
・AOIオリジナルの顔YOGA・痛気持マッサージ(小顔)→9月から川崎店で毎月最後の月曜日10:00〜顔ヨガ やります！
・AOIオリジナルという程ではない（笑）普通に瞑想
しかし！これが(心)重要な訳ですよ！
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小松菜、キュウリ、セロリ、ゴーヤ、レタス
キュウイ、パイナップル
その時の体調や冷蔵庫と相談し
毎回1キロ以上のお野菜を使って作ります照れ
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スロージューサー(低速回転ジューサー)はスムージーで取れない 酵素等をしっかりとれると言う事で、体感的に良い感じがします。
(5年位前に母の治療の為に購入していた年季が入ったジューサー)
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オーガニックビーツはお取り寄せしないと
なかなか生は手に入りません
ジュース以外にもスープや薬膳カレーにしたりしてウインク
これはたまにですけどね！
金時生姜のパウダーは便利だねぇ(*´꒳`*)
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↑賞味期限切れてるのは今気がついたガーン冷凍庫で保存しているから大丈夫でしょう（笑）

 

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良いお値段だけど、これまた体感的に効く気がする
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↑コスメキッチンは女子心をくすぐる楽しいお店ですよね〜(*´꒳`*)↓

本当助かってます〜キラキラ
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梅干しは毎年やってますー

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真ん中のは4年物位。
両サイドは、去年(申年の梅干し)から漬けっ放しで今年干した物
赤紫蘇なしの白梅干しにしてみました(*^.^*)
年始から始めたエプソムソルトは気に入って続けてます(=´∀｀)人(´∀｀=)
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キャロブはあまり馴染みないかしら？
マクロビでは良く使われますが
美味しいから大好きニヤリ
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キャロブパウダー、カカオニブ、クルミ、デーツの全粒粉のスコーン

言わなければ普通にチョコレートスコーンウインク

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普通に生クリームも食べている（笑）本当はクローテッドクリームが大好きなんですよねラブあ、でも昼間ね！昼間べーっだ！
普通の食事の写真は全然撮ってないな
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かぼちゃのチーズケーキ

小麦粉不使用で大豆粉使いましたよ
カカオニブ、キュロブチップを下に敷いて

トッピングにら大好きな水切りヨーグルトとシナモンとにゴジベリー等スーパーフード盛りだくさんウインク

明日葉は育てるというか、地味にガーデニング的なニヤリ
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・・・続く⁈
ではでは
絶賛デトックス中のAoi のクラスに是非いらしてくださいね(=´∀｀)人(´∀｀=)
あおい

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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〒211-0004
川崎市中原区新丸子東2-895-7 サカエビル2F
TEL:044-434-8801
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つい思い出してしまうこと

こんにちは。やえです。

昨日の雷、、

ちょうど武蔵小杉でレッスン中でした。
2度ほど、ひかってすぐに落ちる音ガーン
どうなることかとヒヤヒヤ。
みなさんは雷と雨、大丈夫でしたか？
そういえば、、先週も上野の国立博物館でキョロキョロ
集中豪雨でした。。。
そう、ついつい思い出してしまうこと。
（やってしまうこと）
雷が光ったら音が鳴るまで何秒か、数えてしまうニヤリ
そして、国立博物館のこの場所にいくと。。。
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『おーい！はに丸』おねがい
娘達にはまったく伝わらない。
ひとりで、はにゃ、ふにゃ（心の中で♪）
どんな番組だっかはっきりと覚えてないのですが、ここにくると必ず思い出します（笑）
強烈な印象だったんでしょうねてへぺろ
さて、ナイトタイムの代行させていただきますウインク お待ちしております〜。
23日 水曜 19時〜
ピラティス、ジャイロキネシス
@青葉台スタジオ
31日 木曜 20時〜
ピラティス
@西小山スタジオ
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車を。。。

久しぶりの投稿です！

武蔵小杉で火曜日21時からのクラスを担当しておりますゆうすけです。

 

クラスの冒頭でも触れたりしましたが、

先日ドライブ中に実家の車をぶつけてごらんの有様です。

 

 

軽い自損事故で、

ケガ人も相手もいない（ポールへ接触）のが幸いでしたが、

ちょうど駐車場に停めようとしており、

 

慣れない場所で、

 

狭いスペースで、、

 

時間も少し押していて、、、

 

という状況で、焦ってしまったようです(^_^;)

車庫入れ前に呼吸法でもやっておけばよかったですね笑

 

 

アーサナをしていると、

普段動かす機会の少ない筋肉や関節にも意識が届いて、

全身が統制されているような感覚に至ることがありますが、

そのときの私は、

「さっさと停めないと」ということばかり考えていて、

車の動きと自分の意識が充分につながっていなかったんだろうな～

なんて振り返りつつ、

とどのつまりは焦るとロクなことがないというお話でした。

 

行楽シーズンはまだまだ続きますが、皆様もお気をつけてお出かけください～！
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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