こんにちは。ゆきえです

 

2022年に入って約1ヶ月経ちますが、

皆さんいかがお過ごしですか

 

 

久しぶりにオンラインやスタジオに来られた方には、

『最近、どうですか』

とお話しを伺ったり。

 

毎週、もしくは定期的にクラスに参加してくれている方には

『気になるところ、ありますか』

とお聞きしたりしています。

 

 

お返事で多いのは

『腰の痛み』

 

『肩や首のコリ』

 

『手足の冷え』

 

というような悩み

 

 

 

そして、そんなお悩みの方に一緒に伺うのが

 

『体、動かしていますか』

 

『座りっぱなしになっていませんか』

 

というような話。

 

 

 

すると、殆どの方が

 

『いいえ。。。』

 

という答え

 

クラスの中でもいろいろお話ししていますが、

 

１時間に一度は体を動かす

 

お風呂につかる

 

同じ姿勢を続けない

 

冷たい飲み物などは避けて、なるべく冷やさない

 

あとはトイレなどで軽くストレッチしたり、

できるならラジオ体操のようなものでもいいし。

 

運動するぞとなると大変な人でも、

少しでいいから体のことを意識してあげると

体自身が喜んでくれますよ

 

体に備わっている自然治癒力を高めるためにも

できることから少しずつでも体のケアをしてあげると

変わってきます

 

そういう私も、普段から外に出ていることが多く、

家にいる時間は少ないのですが、

ヨガは毎日するけど、なかなか他の運動をする機会が少なくて

 

そんなときにおススメなのが、階段の上り下り

 

家の近くに、結構な勾配のある階段があるんですよ

 

全部で２１８段の階段。

 

 

階段の１段ずつが結構高さがあるので、

途中、何ヶ所かある踊り場で止まりたくなりますが、、、

 

そこは自分との闘い (笑)　で、

止まらずに上まで行きます

 

 

階段の段数を数えながら上るのですが

だいたい途中でわからなくなります

 

とくに今はマスクしながら上るので、

マスクの中でハーーハーーと

息している音だけが耳の中に入ってきて、

マインドフルネスな状態になれます。

 

 

そして、上り切った後、下の階段を見ると

かなりの急勾配があるのがわかります

 

 

頂上（というのかな）に上がったばかりは、

心臓ドキンドキン＆呼吸もハーハーしていて

心拍数がかなり上昇しているのがわかります

 

 

でも、上からの見晴らしがとーーっても気持ちいいんです

 

 

呼吸を整えながら、景色をボーっと見ているだけで

気持ちいいです

 

 

 

 

 

その向かって左側には新宿方面を眺めることができます。

 

さらにそれより左側には、茨城県の筑波山、さらに

栃木県の男体山まで見えますよ