こんにちは。武蔵小杉スタジオのインストラクター、今日子です。

7月、8月と観測史上最も暑い月となった2023年の夏。

私だけでしょうか…

体力・気力のおとろえが気になるのは…！

いつもなら

元気に階段！のところを、エレベーター失礼いたします…

たまには歩くか！の距離を、バスに揺られて…

お醤油切れた！で買いに走るところを、ポン酢で代用…

暑さのあまり、生活のなかでの運動機会が減ってしまったのです…。

9月は多少過ごしやすくなってきましたので、

みなさんと一緒に、少しずつ体力を取り戻したいなと思います。

今月の武蔵小杉の水曜10時のリラックスヨガは、

脚力アップにつながる立位のポーズをじっくりと。

どっしりと安定して、気持ち良いところでキープ。
キープ中は、感覚や思い、呼吸を観察していきましょう。

筋肉のほどよい緊張は、交感神経を高めてくれますので、

じわっと活力や充実感が湧いてきます。

そして、呼吸法。

浅い呼吸ばかりだと、呼吸筋が衰えてしまいますから、

ほどほどに使ってあげるとよいですね。

先月のブログで

「片鼻交互呼吸法・ナディショーダナをしましょう」

と書かせてもらったのですが、条件が整わず、あまりできずに申し訳ありません。

今月は

1. ヨガ完全呼吸法
2. サマ・ヴリッティ(等間隔呼吸法)
3. ブラフマリ呼吸法
4. ナディ・ショーダナ(片鼻交互呼吸法)

息を止めるフェーズ(クンバカ)はありませんので、妊婦さんや血圧などが心配な方も安心して取り組めます。

また、短い時間ですが、終盤は瞑想で頭の中を整理整頓して仕上げます。

これから、過ごしやすく美しい季節がやってきます。

ヨガで心も体も整えて、ベストコンディションで秋を迎えましょう

【リラックスヨガ】
@武蔵小杉スタジオ
水曜日　10:00-11:15
妊婦さん歓迎

担当：今日子