ハートが開く簡単瞑想

 
こんにちは🌞インストラクターのはるよです。
 
今日は簡単な瞑想法をご紹介します🧘‍♀️
 
 
瞑想ときくと、難しく感じるかもしれませんが、隙間時間に5〜10分くらいでできますので、ご紹介していきます合格
 
 
瞑想を行うと、免疫力の改善、血圧の低下、血中コレステロール、血糖値も低下するという検証結果がでていますひらめき電球
 
 
交感神経と副交感神経のバランスが整い、よく眠れるようになり、質の良い睡眠は、日中の質の高いパフォーマンスに繋がっていきますおねがい
 
 
、家の中でご自身がリラックスできるスペースに座ります。
 
あぐらや正座、椅子でも構いませんので、楽な姿勢でなるべく背筋を伸ばして座ります。
 
手のひらを上向きにします。
 
 
、軽く目を閉じ、ご自身の呼吸を感じます。1分間、呼吸を観察していきます。
 
何か考えごとが浮かぶかもしれませんが、大丈夫ですので
 
「考えた」と心の中でつぶやき、意識をまた呼吸に戻します。
 
ただ呼吸に戻る繰り返しは「今」に戻ってくる練習になりますので、大切なポイントとなります。
 
 
3、今度は意識を丹田や子宮のあたりにおき、そこから背骨に沿って、湧き上がるように呼吸をしていきます。
 
すこし呼吸が深くなってくると思います。
繰り返していると、身体の緊張がほぐれていくことに気づくと思います。
 
手もだら〜んとなり、身体がなんとなく温かくなってくるのは、上手にできています。
 
 
、身体にはさまざまな感情を溜め込んでいますので、感情が浮上してくることがあるかもしれません。
 
呼吸で外にだしていき、解放していきます。
 
涙が出てしまうことがありましたら、抑えずに泣いてしまいましょう。
 
 
、自然な呼吸を続けていると、今、この瞬間に生きていることに、感謝の気持ちが自然に湧いてきます。
 
宇宙の根源、源と繋がる安心感を感じると思います。
 
いつでも、私たちは、宇宙の根源から無限に湧き上がる、愛の一部ということを感じることができるのです。
 
毎日すこしでいいですので、静かに座る時間を作りましょう。
 
 
続けていくことで、大きな変化に気付いていくでしょう🥰
 
 
毎週土曜 ハタヨガ はるよ
町田 9:00-10:00   青葉台13:00-14:15
 
身体をしっかりほぐし、心が落ち着く時間。
おまちしておりますラブラブ
 
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レッスン内容変更のお知らせ

皆さま、いつもレッスンにご参加頂きありがとうございます。

インストラクターのようこです。

【レッスン内容の変更のお知らせ】

@小杉

火曜日19時〜ヴインヤサフロー⭐︎⭐︎⭐︎

火曜日19時〜ストレッチ&フロー⭐︎⭐︎

7月1日から変更になります。

🌿 どんな人におすすめ?

• 固くなった体をほぐしつつ、少し動きたい人

• ヨガの流れに慣れていきたい初心者

• デスクワークや運動不足で体が重いと感じている人

• 「癒し」と「運動」の両方を求める人

体をほぐし、筋肉をゆっくり伸ばして可動域を広げ、呼吸と動作を連動させて、流れるように動き心地よい運動量で、交感神経と副交感神経のバランスが整えて行きます!

環境変化が大きい昨今😓

自律神経やホルモンバランスの崩れは目に見えないから厄介です💦

体や心の声に耳を傾けて自分で調整する力をつけて行けたら良いですね😊

是非ご参加下さい♪

※写真は川崎スタジオの骨盤ストレッチクラスの模様です。

7月もどうぞ宜しくお願い致します。

ようこ

【小顔矯正】

土曜 18時〜小杉

月曜 16時30〜西小山

金曜 14時30 〜西小山

※ご相談くださいませ。

【レッスン】

火曜 14時30〜骨盤ストレッチ@川崎

火曜 19時〜ストレッチ&フロー@小杉

金曜 10時〜ヴィンヤサフロー@西小山

金曜 12時〜アロマヨガ @西小山

日曜    17時30〜アロマヨガ@小杉

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初めて調理する食材

来週から梅雨入り予報

ヨガとピラティスで気持ちの良い汗をかいていきましょう😊

インストラクターのひろこです

初めて杏を調理✨

喉に良い食材と知り、普段はドライフルーツを食してます✨✨

今回ははちみつのシロップ煮を作りました

長女がお友達から貰い

日曜レッスン後、もう一仕事💦💦

約1.6キロ

はちみつが足りず、ココナッツシュガーも使い完成

杏は加工しないと酸味があるのですね💦

味見しながら楽しみました✨✨

喉を使う職業の方、エアコンで乾燥を感じる方お勧めです

日曜12:15川崎ヴィンヤサフロー

     最終週 ピラティス

火曜15:00武蔵小杉スローフローヨガ

水曜19:00川崎リフレッシュピラティス

      第2週セルバンド使用

代行6/21

土曜15:00川崎ピラティス

スタジオにてお待ちしています🧘🏻‍♀️

 

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梅雨のムクミをスッキリと!

皆さんこんにちは

よしこですニコニコ

寒暖の差が激しく

冬物再登場びっくり

しかしまた暑く💦

体調崩していないでしょうか?

そんな中でも

紫陽花は順調に色づき

もうすぐ梅雨だなと☂️

今月のリンパマッサージは

「梅雨のムクミをスッキリと音譜」です。

湿度が上がると

皮膚呼吸がしづらくなり

ムクミが出やすくなります。

スッキリと流していきましょうラブラブ

 

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誕生日

皆様こんにちは、インストラクターのちひろです。

私ごとですが、先日誕生日を迎えました。

無事に年を1年重ねることができました。

久しぶりにジャズ鑑賞行くことができました🎷

私が住んでいた海外では、ジャズ鑑賞の敷居が低く、コーヒー1杯で楽しめるところもありました。

お金が無かった私には最高の娯楽でした❣️

日本に帰ってきてから敷居と料金が高く、年に数回しか行けないのですが、まだたまに楽しんでおります🥰

プレゼントやメッセージをいただく度に

自分の生きてきた道のり、そしてその道のりで出会った人々、

おめでとうと言ってもらえる関係性、

全てに感謝が込み上げました。

還元できる1年にしていきたいと思います☺️

皆様も素敵な日々をお過ごしください✨

 

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