こんにちは🌞土曜日に町田と青葉台でハタヨガを伝えているはるよです🧘‍♀️

先日初雪が舞い、身近にない雪景色はとても綺麗❄️と感じましたが

寒いとどうしても身体が縮こまってしまい、胸が閉じぎみになってしまいますね❄️☃️

今日は隙間時間にできる、胸の中心ハートチャクラを開くエクササイズをご紹介します

胸の中心のハートチャクラを意識します

吸う息とともに

足元から大地のプラーナ（気）を

同時に頭頂部から天のプラーナを

ハートチャクラに引き入れます🌞

吐く息とともにハートチャクラから

身体に愛のエネルギーが循環します図参照

この呼吸を繰り返します。

花びらが開いていくように

感じることがポイントです

あなたの身体いっぱいまで

花が大きく広がっていきます

心地よいところまで開いて、数分間憩います

内側の感覚と感情をよく感じましょう✨

このシンプルなエクササイズは

穏やかな感覚のエネルギーの流れを

感じることができるようになります☺️ 

気の流れと血液循環も活性化し、次第に心も開いた素直な状態になっていきます🌞

隙間時間にできますので、ぜひおためしください

こんばんは。インストラクターのまりこです。

ここ1ヶ月のテーマは「私の好きなアーサナ」でした。

みなさん好きなポーズはありますか？？

ヨガのアーサナにはそれぞれポーズの持っている質のようなものがあります。なぜそのポーズが好きなのかに目を向けてみると、今の自分の内面が見えてきたりします。自分なりの解釈で考えてみると面白いです。

さて、私は今日が町田スタジオでの最後のレッスンでした。

年末ということで太陽礼拝108回の話からパワーヨガ＋カカーサナの練習をしました。

アームバランスは安定させるのが難しいですよね。私は苦手なのですが、嫌いじゃないんですね

不安定だからこそ自由があり遊びもあり、自分で真ん中はここだ！と思い込んでいても実はバランスが取れるところって全然違うところだったり。今日出来なくてもいつか出来ると希望は持ってます！その時のための練習を今してると思えば、がっかりすることも諦める必要もありません。

レッスンは基本的にインストラクターが用意したものを受ける、受け身かもしれませんが、大切な自分時間です。体も心もぜひ楽しんでくださいね！

ポイント

①内ももを寄せる（下腹部に力が入る&足が腕からずり落ちにくくなります。）

②目線は斜め前床を見る

③つま先を丸めてかかとをお尻の方に引き上げる

これまでレッスンに参加くださいました町田スタジオのみなさん、本当にたのしい時間を過ごさせていただきありがとうございました。これからも元気にヨガを続けてくださいね。またいつかお会いしましょう！

皆さんこんにちは！あやのです

季節がすっかり秋に変わりました

お肌、鼻、喉、乾燥されてないですか？

また、身体はお変わりないですか？

空気の乾燥や気温の低下から身体の状態は変わってきます。

肩や脚の関節が動かしづらかったり、腿裏やお尻周りのストレッチが入りにくかったり。

季節が変わったので身体に変化が起こるのも当然だと思います。

ヨガではポーズを通して、目で見ることが難しい身体の状態に気づくことができます。

ポーズの完成を急がず、ゆっくりしっかり準備をしながらポーズを作ることで、目には見えない身体の奥にまで意識が広がります。

身体が温まるまで時間が掛かる季節だからこそ、身体の状態一つ一つをじっくり見て、知ってあげる時間を作っていきましょう。

そして必要なケアを大切にしながら、この季節も心地よく過ごしていきましょう

この秋も皆様とヨガの時間をご一緒できることを楽しみにしております

↓クラスの中でご案内した

鳩の王のポーズ

（エーカ・パーダ・ラージャカポータアサナ）

寝鳩のポーズ