梅雨の時期の過ごし方と、新しいクラスのご紹介

皆さんこんばんは!あやのです

蒸し暑さが増してきて、体にも心にも負担のかかりやすい季節になりましたね

今日はそんな梅雨の時期を皆様に少しでも快適に過ごしていただきたくて、お食事とヨガのご案内をお届けします。

クラスでも少しお話しさせていただいたのですが、

梅雨はアーユルヴェーダでいう

「カパ(地と水)」のエネルギーが優勢な時期。

なんとなく体が重い、心もどんよりする。。という方もいらっしゃるかもしれません。

でも、それはこの季節だからこそ起こることなので、あまり気にせずに

お食事やヨガを介して皆様の体や心のバランスを整えていくことに繋がりましたら幸いです。

まずはお食事ですが、

朝、体が重く感じる日は、無理にたくさん食べなくても大丈夫です。

温かいスープなど、体に負担の少ないもので必要な栄養を補い、

体が動き出してから、自然とお腹が空いたタイミングで食事を摂ります。

そのときに、生姜やスパイスを少し加えることで消化力が高まり、体の内側からも軽さを取り戻せます🫚

ヨガでは、ねじりのポーズで体の内側にスパイスを!

背骨にやさしくねじりを入れたり、

胸が塞ぎ込みやすいこの時期こそ、胸を開くポーズを取り入れることをおすすめしてます。

パールシュヴァコーナアサナのバリエーション

胸を広げ、背骨にねじりが入ります。

 

 

また、地と水のエネルギーが高まる季節だからこそ、

「地(床)」のサポートを感じながら体を開いていくポーズもおすすめです。

セーツ・バンダ・サルヴァーンガアサナ(橋のポーズ)

胸や体の前側が広がります。

 

 

ウールドゥヴァ・ダヌラアサナ(上を向いた弓のポーズ)

更に体の前側が広がります。

 

 

ポーズによって強度も様々なので、その日の体調や気分に合わせて、無理なく、心地よくポーズを取り入れていただけたら嬉しいです。

新しいクラスのご案内

来月より以下のクラスを担当させていただきます。

【ファストヨガ川崎】

土曜日 13:00〜14:00

ディープフローヨガ(強度★★)

【OJAS 西小山】

木曜日 10:00〜11:15

ディープフローヨガ(強度★★)※クラス名が変更となりました

この「ディープフローヨガ」は、

呼吸を丁寧に整えるところから始まり、

その呼吸と動きをつなぎながら、じっくりと全身をほぐしていくフロークラスです。

ポーズのたびに自然と背骨が伸び、姿勢が整っていくような心地よさを味わっていただけたら嬉しいです。

クラス後には、ひとつ背が伸びたような、心と体の静けさが残るような時間をご体験いただけると思います。

季節の変わり目、どうぞご無理なくお過ごしくださいね。

皆さまのご参加を、心よりお待ちしております。

どうぞよろしくお願いいたします

最後に

スプタ・アンクルトゥーニー

地に体の背面をあずけることで体に広がりを感じながらも心が落ち着き、安定感を取り戻すことができます。

 
■スタジオOJAS ホームページへ

ハートが開く簡単瞑想

 
こんにちは🌞インストラクターのはるよです。
 
今日は簡単な瞑想法をご紹介します🧘‍♀️
 
 
瞑想ときくと、難しく感じるかもしれませんが、隙間時間に5〜10分くらいでできますので、ご紹介していきます合格
 
 
瞑想を行うと、免疫力の改善、血圧の低下、血中コレステロール、血糖値も低下するという検証結果がでていますひらめき電球
 
 
交感神経と副交感神経のバランスが整い、よく眠れるようになり、質の良い睡眠は、日中の質の高いパフォーマンスに繋がっていきますおねがい
 
 
、家の中でご自身がリラックスできるスペースに座ります。
 
あぐらや正座、椅子でも構いませんので、楽な姿勢でなるべく背筋を伸ばして座ります。
 
手のひらを上向きにします。
 
 
、軽く目を閉じ、ご自身の呼吸を感じます。1分間、呼吸を観察していきます。
 
何か考えごとが浮かぶかもしれませんが、大丈夫ですので
 
「考えた」と心の中でつぶやき、意識をまた呼吸に戻します。
 
ただ呼吸に戻る繰り返しは「今」に戻ってくる練習になりますので、大切なポイントとなります。
 
 
3、今度は意識を丹田や子宮のあたりにおき、そこから背骨に沿って、湧き上がるように呼吸をしていきます。
 
すこし呼吸が深くなってくると思います。
繰り返していると、身体の緊張がほぐれていくことに気づくと思います。
 
手もだら〜んとなり、身体がなんとなく温かくなってくるのは、上手にできています。
 
 
、身体にはさまざまな感情を溜め込んでいますので、感情が浮上してくることがあるかもしれません。
 
呼吸で外にだしていき、解放していきます。
 
涙が出てしまうことがありましたら、抑えずに泣いてしまいましょう。
 
 
、自然な呼吸を続けていると、今、この瞬間に生きていることに、感謝の気持ちが自然に湧いてきます。
 
宇宙の根源、源と繋がる安心感を感じると思います。
 
いつでも、私たちは、宇宙の根源から無限に湧き上がる、愛の一部ということを感じることができるのです。
 
毎日すこしでいいですので、静かに座る時間を作りましょう。
 
 
続けていくことで、大きな変化に気付いていくでしょう🥰
 
 
毎週土曜 ハタヨガ はるよ
町田 9:00-10:00   青葉台13:00-14:15
 
身体をしっかりほぐし、心が落ち着く時間。
おまちしておりますラブラブ
 
■スタジオOJAS ホームページへ

新月の日に

こんばんは。インストラクターのまりこです。

今月のレッスンは上級レベルのアーサナに向けて下積みのような練習をやっていました。初級アーサナにプラスα部活のトレーニングをしているようで地味にキツい感じです。

今日の町田スタジオは、新月の力でしょうか、参加も多くみなさんの活き活きとしたエネルギーでいっぱいの60分でした。

ヨガのクラスは今日のこの1時間を頑張る!楽しむ!のももちろん十分価値があることですが、継続したときには積み重ねた分のギフトがあります。ワクワクたのしみに一緒にヨガをしましょう!

火曜日10:00-11:00 ハタヨガアライメント@町田スタジオ

 

■スタジオOJAS ホームページへ

怒りの下にあるのは恐れ

こんにちは🌞ヨガインストラクターの晴与です。
 
 
私たちは日々、生活をしている中で、いろいろな感情がやってきます立ち上がる
 
 
特に、怒りは、気付いたときには頭の中を駆け巡り、どのように扱っていいかわからない方が多いのではないでしょうか。
 
 
実は、怒りの裏には、恐れの感情が隠れています驚き
 
 
例えば「相手の行動によって、自分が不幸になる恐れ」や
 
「相手に自分の存在価値を損なわれる恐れ」等を感じるから、相手に腹が立ってしまうことがあります😡
 
 
そして恐れの渦にのみ込まれてしまうと、全身を巻き込んで影響を及ぼし、冷静な判断ができなくなってしまうものです。
 
 
怒りや恐れは抑えつけるものではありません。
 
 
恐れに対処するポイントとしては
「自己に対する無価値感を解消する」必要がありますひらめき電球
 
 
あなたは、相手によって、自分が不幸になる必要はありません合格
 
 
自分が幸せになろうと、相手に依存しているところがあるかもしれません。
 
 
「自分は何があっても、乗り越えられる力がある」と、自分を信じられる人ほど、恐れも怒りも感じにくくなる傾向があります富士山
 
 
自分を幸せにしていくのは、自分です。
 
 
そして、ご先祖さまや、守られている宇宙の大きな存在に気づくこと。で、少しずつ自信がついてきます。
 
 
シンプルにしていくと、宇宙には、恐れか愛、2つしかないそうです。
 
 
愛を選んで、守られていることを、ご自身を、信じていけたらいいですねおねがい
 
 
ハタヨガ はるよ おまちしておりますチューリップオレンジチューリップピンクチューリップ紫チューリップ赤チューリップ黄
土曜 9:00-10:00 町田
   13:00-14:15 青葉台
 
■スタジオOJAS ホームページへ

自分に合う方法を

こんにちは、すっかり夏の陽気ですが

みなさん調子はどうですか?

この時期は水分調節が難しく、

飲んでも飲んでも喉カラカラだったり

曇りの日は天気痛で頭痛かったり

自分自身大変ですが

なにかいい方法あれば教えてもらいたい‼︎

多分教えてもらえたら

一回は試すと思います

試して、自分に合った方法を

探っていくのが楽しいんです

去年すぐ枯らしてしまったラベンダー🪻

水をあげ続けていたらまた咲いてくれました!

ラベンダーは水を控えめに

と育て方に書いてあったので

かなり我慢して

控えめに…水をあげてたら

あっという間に枯れてしまって

様子を見ながら調節、が足りなかったようです!

この子には、この環境だと水を毎日あげるとか

ヨガもいつやるといいのか、

どれくらいやるといいのか

やっぱり自分に合わせて

様子を見ながらやるのがいいと思います

とも

ファスト町田水曜 19:00〜20:00  ハタヨガ

ぜひ、お待ちしています☆

 

■スタジオOJAS ホームページへ