こんばんは。
インストラクターのまりこです。
今年の梅雨は真夏日が多く湿度も高く、また天気が変わりやすいので、外に出るのも億劫になりますね。私に雨を降らせる力はないと思うんですが、移動しようとすると雨が降り出すことが本当に多くてびっくりします。
そんな外の様子とは関係なく、今月はアームバランスやハヌマーンなどをやりました。みなさん爽やかな汗をかいてご自分のペースでチャレンジされて活気に溢れた時間でした。
火曜日10:00ハタヨガアライメント@町田スタジオ
皆さんこんばんは！あやのです
蒸し暑さが増してきて、体にも心にも負担のかかりやすい季節になりましたね
今日はそんな梅雨の時期を皆様に少しでも快適に過ごしていただきたくて、お食事とヨガのご案内をお届けします。
クラスでも少しお話しさせていただいたのですが、
梅雨はアーユルヴェーダでいう
「カパ（地と水）」のエネルギーが優勢な時期。
なんとなく体が重い、心もどんよりする。。という方もいらっしゃるかもしれません。
でも、それはこの季節だからこそ起こることなので、あまり気にせずに
お食事やヨガを介して皆様の体や心のバランスを整えていくことに繋がりましたら幸いです。
まずはお食事ですが、
朝、体が重く感じる日は、無理にたくさん食べなくても大丈夫です。
温かいスープなど、体に負担の少ないもので必要な栄養を補い、
体が動き出してから、自然とお腹が空いたタイミングで食事を摂ります。
そのときに、生姜やスパイスを少し加えることで消化力が高まり、体の内側からも軽さを取り戻せます🫚
ヨガでは、ねじりのポーズで体の内側にスパイスを！
背骨にやさしくねじりを入れたり、
胸が塞ぎ込みやすいこの時期こそ、胸を開くポーズを取り入れることをおすすめしてます。
パールシュヴァコーナアサナのバリエーション
胸を広げ、背骨にねじりが入ります。
また、地と水のエネルギーが高まる季節だからこそ、
「地（床）」のサポートを感じながら体を開いていくポーズもおすすめです。
セーツ・バンダ・サルヴァーンガアサナ（橋のポーズ）
胸や体の前側が広がります。
ウールドゥヴァ・ダヌラアサナ（上を向いた弓のポーズ）
更に体の前側が広がります。
ポーズによって強度も様々なので、その日の体調や気分に合わせて、無理なく、心地よくポーズを取り入れていただけたら嬉しいです。
新しいクラスのご案内
来月より以下のクラスを担当させていただきます。
【ファストヨガ川崎】
土曜日 13:00〜14:00
ディープフローヨガ（強度★★）
【OJAS 西小山】
木曜日 10:00〜11:15
ディープフローヨガ（強度★★）※クラス名が変更となりました
この「ディープフローヨガ」は、
呼吸を丁寧に整えるところから始まり、
その呼吸と動きをつなぎながら、じっくりと全身をほぐしていくフロークラスです。
ポーズのたびに自然と背骨が伸び、姿勢が整っていくような心地よさを味わっていただけたら嬉しいです。
クラス後には、ひとつ背が伸びたような、心と体の静けさが残るような時間をご体験いただけると思います。
季節の変わり目、どうぞご無理なくお過ごしくださいね。
皆さまのご参加を、心よりお待ちしております。
どうぞよろしくお願いいたします
最後に
スプタ・アンクルトゥーニー
地に体の背面をあずけることで体に広がりを感じながらも心が落ち着き、安定感を取り戻すことができます。
皆さま、いつもレッスンにご参加頂きありがとうございます。
インストラクターのようこです。
【レッスン内容の変更のお知らせ】
@小杉
火曜日19時〜ヴインヤサフロー⭐︎⭐︎⭐︎
⇩
火曜日19時〜ストレッチ＆フロー⭐︎⭐︎
7月1日から変更になります。
🌿 どんな人におすすめ？
• 固くなった体をほぐしつつ、少し動きたい人
• ヨガの流れに慣れていきたい初心者
• デスクワークや運動不足で体が重いと感じている人
• 「癒し」と「運動」の両方を求める人
体をほぐし、筋肉をゆっくり伸ばして可動域を広げ、呼吸と動作を連動させて、流れるように動き心地よい運動量で、交感神経と副交感神経のバランスが整えて行きます！
環境変化が大きい昨今😓
自律神経やホルモンバランスの崩れは目に見えないから厄介です💦
体や心の声に耳を傾けて自分で調整する力をつけて行けたら良いですね😊
是非ご参加下さい♪
※写真は川崎スタジオの骨盤ストレッチクラスの模様です。
7月もどうぞ宜しくお願い致します。
ようこ
【小顔矯正】
土曜 18時〜小杉
月曜 16時30〜西小山
金曜 14時30 〜西小山
※ご相談くださいませ。
【レッスン】
火曜 14時30〜骨盤ストレッチ＠川崎
火曜 19時〜ストレッチ＆フロー＠小杉
金曜 10時〜ヴィンヤサフロー＠西小山
金曜 12時〜アロマヨガ ＠西小山
日曜 17時30〜アロマヨガ＠小杉
皆さんこんにちは。
あやのです
ゴールデンウィークが明けて、日常が戻ってきましたね。
皆さまいかがお過ごしでしょうか？
クラスでお会いできた方へは、すでに直接お話しさせていただきましたが、私はこのところ、生花を愛でる時間を楽しみながら、日々を過ごしております。
今の季節は芍薬がとても美しいですね。
少し前に2輪の芍薬を購入しました。
同じ花器に入れていたのですが、一輪はすぐに満開に。
もう一輪はしばらく蕾のままで、「この子は咲かないのかも」と思いながら、
それもまた個性だなと、日々静かに見守っていました。
そして数日後、先に咲いた芍薬が花びらを落とした頃に、
ずっと蕾だった芍薬が花開き、今も凛とした姿で咲いています。
お花にも、それぞれのペースや咲き方があるのですね。
それを見て、人も同じだなあと感じました。
自分のペースを大切にしながら、
前に進んでみたり、進みすぎたら少し立ち止まってみたり。
そんなふうに、ご自身をやさしく見つめてあげる時間を、
ヨガを通してご案内できたらと思っています。
ヨガの立位のポーズも後ろ足にしっかりと乗ってあげると安定しますね。
安定した時、ふっとホッとできる瞬間があります。
たとえば、ヴィーラバッドゥラーサナII（戦士のポーズ2）や
ヴィーラバッドゥラーサナI（戦士のポーズ1）、
そしてパールシュヴォッターナアサナ（三角形の立位体前屈）なども、
自分の軸を感じることで安定が深まりやすくなります。
自分のペースを大切にしながら、立ち止まってお休みが必要だと感じたら、
道具に身を委ねるスプタバダコーナアサナ（仰向けの合せきのポーズ）も、心と身体を整える選択肢です。
季節の移ろいの中で、ご自身の内側にもそっと目を向けてみませんか？
クラスで、またお会いできるのを楽しみにしております。
それでは、皆様良い週末をお過ごしくださいませ☺️🌿
」です。