こんにちは、かずねです。
梅雨になり、ジメジメが続きますね。
ご体調を保つのも大変ですが、気を付けてお過ごしください。
さて、6月の瞑想会のお知らせです。
6/24（月）17：00～18：30 川崎スタジオで瞑想会があります。
定期開催しております瞑想会ですが、この瞑想会はチベット僧のヨンゲ・ミンギュル・リンポチェによって体系化された「気づき」の瞑想を体験する会です。
・瞑想に興味がある
・今まで一人で練習していたけどよくわからない
・ストレスをコントロールしたい
・集中力を高めたい
などなど、とにかく瞑想という言葉にピンときた方はぜひご参加ください。
お待ちしております！
参加費はお気持ちでだいたい５００円～１０００円程度をお布施としていただいております。
こんちには
明日から「クリスタルボウルヨガと瞑想」のワークショップシリーズが開催されます✨
西葛西→高田馬場→昭島→阿佐ヶ谷→人形町→小田急相模原→和泉多摩川→下北沢
と！東京を横断する2ヶ月間に及ぶワークショップツアーです?♂️
今日は息子とワークショップツアー前に一日中遊んであげました?
この期間に浜松にもヨガ関連の仕事で行かなければならず忙しい日が続きます。
のんびりした最後の日！
やっぱり息子は可愛い?
毎日こうしていたい…
でも世の中にヨガで人は変われる！
を広める為にヨガインストラクターになったのだから息子に恥ずかしい後ろ姿は見せられません。
頑張ります(^ ^)
クリスタルボウルはありませんが医学を取り入れたヨガシナジーと古典ヨガの要素を取り入れたハタヨガはこちらで受講できます。
武蔵小杉スタジオ
毎週木曜日 ヨガシナジー 1930〜2045
青葉台スタジオ
毎週日曜日 ハタヨガ 1300〜1415
TAKA
テレビ朝日系列の番組
『たけしの家庭の医学』にて
ヨーガセラピー（ヨーガ療法）によるヨガの健康効果みなさま、ご覧頂いたでしょうか？
不眠症解決には日常生活でも有効なことがいくつかありますが、日常生活プラス、ヨーガセラピーの3つのポーズでさらに、不眠症解決に効果があることが放送されました。
今回は番組を見逃した方にも少しだけご紹介いたします
まず、不眠症な解決にはテレビを含むブルーライトを発する電子機器を寝る1時間前には控えること、20分以内の昼寝、効果的なカフェイン摂取などいくつか紹介されてました。
あとは、不眠の原因になりやすい、自律神経のバランスを取ることがぐっすりな眠りを助けてくれます。
その自律神経のスイッチの切り替えを上手にしてくれるのが、今回おススメの3つのヨーガです！
番組ではこの3ポーズを毎日5回ずつ行い、1週間でかなりの効果がありました。
ヨーガは、畳一畳分のスペースがあれば、どこでも出来る健康法‼️です。
是非、不眠や自律神経を整えたいみなさまにお試しいただけたらと思います。
（以下、たけしの家庭の医学 より、抜粋させていただきます）
自律神経の機能を高める効果が期待できるという、ヨガ。日本ヨーガ療法学会協力のもと作られ、実際に不眠に悩む患者さんに指導されているという３つの滋賀医科大学オリジナルのヨガポーズをご紹介します！
（１）息を吸いながら手の平を胸の前で重ねます。
（２）手と手を全力の半分程度の力で押し合います。その際、んー、と軽く声を出し、５～１０秒、息をゆっくり吐きながら行ってください。
（３）息を吐き終えたら、力を緩め、手をゆっくり下します。この時も、５～１０秒かけ、声を出しながら息を吐きます。
これを５回繰り返し行ってください。足はどんなポーズでも構いません。
（１）息を吸いながら両手を上げ、片方の手首をもう片方の手でつかみます。
（２）息を吐きながら、つかんだ手の方向へ５～１０秒、ゆっくり身体を引っ張ります。
（３）息を吐き終えたら身体を元の姿勢に戻してください。
（４）力を抜き、息を吐きながら手を下してください。
（５）５回繰り返したら、反対側も行ってください。
（１）寝転び、片方の足を手で抱えます。
（２）５～１０秒、息を吐きながら足をゆっくり倒します。倒したら、手と膝で軽く押し合います。
（３）力を抜き、息を吐きながら元の姿勢へ戻ります。
（４）５回繰り返したら、反対の足も行います。
呼吸を意識しながら力を入れる、抜くという行為を繰り返し行うことで、交感神経と副交感神経を切り替える力がアップ。深い睡眠を得られる可能性が高まります。
行うタイミングはいつでもＯＫ。時間がある時にお試しください。
※体調に異変を感じたら止めてください。通院中の方は主治医と相談の上行ってください
