お久しぶりです。ヒロエです。
武蔵小杉スタジオではお馴染み⁈ 土曜のセラピーボールを使ったリラックスヨガのクラスを西小山スタジオでも担当させて頂いてます。
※武蔵小杉スタジオでのリラックスヨガの記事
夜の時間帯になるので、日中の疲れをほぐせるようにゆったりとした流れで行なっています。
頭の中も一度リセットして空っぽにして、体の声を聞きながら、リラックスモードの副交感神経を優位にしていき、ヨガの後、お家に帰ってからは、眠るまでの時間をゆっくり過ごしてもらえるようサポートしていきます。
今週は、特にリストラティブヨガ(回復のヨガ)での代表的なポーズも取り入れ、ヴィパリータカラニ(壁に足をあげるポーズ)からスタート。
※レッスン後に6秒タイマーをセットして撮影した為、間に合わずマットの位置がズレてます(笑)
足の疲れやむくみの解消、全身の血液循環を良くし、脳を休ませることで免疫機能やホルモンバランスを整えてくれます。
このポーズは、体力の有無に関係なくどなたでも簡単にできるので、疲れていて何もしたくないけど、足が重い…などといった時にもオススメです。足をまっすぐ伸ばすことが辛い方は、壁から少し離れて膝を軽く曲げて行っても大丈夫です。
クラスでは、皆さんに壁に向かってマットを敷いて頂き、その後も壁を使ってセラピーボールで腰回りの筋膜リリースを行い、さらに壁を使って肩周りのストレッチなども行いました。
毎週ご参加の方々に合わせて、様々なセルフケアやストレッチなどを取り入れてます。
皆さまのご参加お待ちしてます（^人^）
水曜 19:00〜20:15 @西小山
リラックスヨガ(妊婦さん可)
■スタジオOJAS ホームページへ