こんにちは ゆきえです。
慣れない英語からスタートしてみました。
今年もどうぞよろしくお願いします。
突然ですが。
皆さん、立ってますか
動いていますか？
長時間ずっと座りっぱなしで、仕事していませんか？
じっと座ったまま、1時間以上テレビを見ていたりしていませんか？
長時間座りっぱなしで、体を動かさない状態を
「セデンタリーライフスタイル」と呼ぶそうで、
それが健康を害するよーー！ という警鐘が発せられているんですよ！
世界20か国で調べたところ、平日、諸外国に比べて日本が
座っている時間が一番長い国という調査結果があるそうです。
【座りっぱなしは、寿命を縮める】とか
【座ることは新しい喫煙である】とか、、、。
私が読んだ本の中にそう書かれていました。
（死を招いているというような言葉も多く書かれていました）
じっと座ったまま、1時間テレビを見ていたりしていませんか？
って先ほど書きましたが、
オーストラリアの国民調査によるデータ分析結果では、
じっと座ったまま1時間テレビを見ることで、寿命が22分縮んでいる
という結果が出たそうですよ。。。
じゃあどうすればいいのか？
ガイドラインとしては、
30分間のデスクワークを行うなら、
少なくても2分間は動く
ということが提唱されています。
30分に1回はトイレに行く、とか。
席を立ってオフィス（や、家の中）を歩くとか。
家の中でのテレワーク中であれば、
コップをあえて遠くに置いて、立ち上がって飲みに行く、とか。
そういったことができるのであれば、ぜひやってみてください。
でも、30分に1回、、、厳しいかも。
という人は、まず
同じ姿勢でずっといないこと！
ちょっと立ち上がってお尻の位置を変えてみたり、
その場で立ち上がって、まずは座面からお尻を持ち上げてみたり。
固定電話ではなく、スマホなどで連絡を取り合っている場合は、
立ち上がって、歩きながら電話で話したり、、、とか。。。
ラジオ体操のような動きが少しでもできそうなら、体操してみたりとか。。。
でも、意識しないと、
30分なんてあっという間に過ぎちゃいます！
習慣になってしまえば、簡単なことかもしれませんが、
慣れるまでは、結構意識しないと難しいかもしれません。
私もヨガのレッスンをしている以外の時は
正直、座って仕事している時間のほうが長ーーーいのです！
なので、本でこのことを知った時、このままではかなりマズいなと思いました。
そこで、私がやっていることをシェアしますと。
スマートウォッチを利用しています。
1時間座りっぱなしでいたらメッセージが通知されるしくみ。
1時間ごとにちゃんと立てたか？の記録も残ります
以前は、スマホのアプリをダウンロードして
お知らせするように設定していました。
また、ガイドラインとしてあったのは
毎日10～15分間の身体のメンテナンスを行う
というもの。
ストレッチなどでもいいし。
もし一人だと続けられない
というひとは、
オージャスのオンラインクラスを受けるのも手だと思います
http://www.y-s-ojas.jp/online_class/
座りっぱなしで良くないことの一つに、
悪い姿勢
というのがあります。
猫背になっていないか、
骨盤を後ろに倒して座っていないか、
頭（や顎）がグイっと前に出ていないか、
脚を組んで座っていないか。。。
これらも、正せるならそれがBESTですが、
まずは同じ姿勢をずっと続けないこと
そこから意識してみてはいかがでしょうか。
ぜひ、皆さんの日常を振り返ってみて、
あ、このままではヤバいな
と思われた方は、できそうなことからでいいので
少しずつ取り入れていけるといいですね
川崎スタジオ 毎週火曜日
１９：００～２０：００ 「心と体をほぐすヨガ」
西小山スタジオ 毎週土曜日
１７：４５～１９：００ 「週末リセットヨガ」
どちらのスタジオも「アクティブ系ヨガ」ページから予約できます。
毎週土曜日 オンラインヨガ
１４：００～１５：００ 「心と体をほぐすヨガ」
合わせてよろしくおねがいします
担当：最近焼き芋にハマっている ゆきえ
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